◎跑步- 1.早餐遺忘在7-11櫃臺上，幸好今年主辦單位有準備香蕉還有餅干。 2.起跑時還是用小腿跑，後來一直告訴自己大腿抬起來跑，要動到臀肌。 3.上坡路段大部份人還是用走的，剛開始有跑，後來因穿梭人群中跑跑停停， 覺得這樣跑反而累，到中間時開始大步快走上去。 4.回程若遇下坡則小步跑，速度放慢，跑時膝蓋略微彎區，像彈簧那樣跑； 平地則跨大步跑，速度加快，這次有用到前腳掌跑，這是以前沒有過的。 5.跑完後上中山樓，在等導覽開放前做"靜態收操"。 ◎核心肌群成果驗收心得- 在練了三個多月後將陽明山路跑列為驗收場，這次跑有比去年進步些， 在成績上進步13分鐘，對於跑上坡時也不太覺的大腿酸。 ◎回家後續- 1.右腳跟處(昆崙穴位置)有漲感。 2.臀後側肌酸了兩天。 3.膝蓋裡還是老樣子的繃緊略悶。 4.處理：泡腳+滾輪按摩臀肌還有整支腿。